Sta per terminare questa calda estate di un anno 2020 davvero singolare. Complice la Pandemia che ha colpito il mondo intero, abbiamo vissuto un susseguirsi di avvenimenti, emozioni ed abitudini sconosciute alla generazione degli “Anta”. L’autunno è alle porte e non sappiamo realmente cosa ci aspetti, sappiamo però che vogliamo essere pronti ad affrontare al meglio le sfide che la vita vorrà proporci, che vogliamo farlo per noi e per i nostri cari e che per farlo avremo bisogno di mantenere in salute ed efficienza il nostro organismo senza lasciarlo andare alla deriva.
La pausa estiva ha sicuramente i vantaggi derivanti dal dono di un tempo di relax con le persone care, senza le pressioni, gli impegni e le scadenze quotidiane. A volte però può compromettere l’abitudine ad uno stile di vita attivo e salutare. Inoltre, per le “Anta Girl” e gli “Anta Boys”, tornare alla frenetica esistenza di tutti i giorni, può essere fonte di stress e rendere più complicato ripristinare o cominciare il percorso “Anta Fitness” per mantenerci in piena funzionalità, salvaguardando la nostra salute a dispetto del tempo che passa. (leggi il nostro articolo : Stress, quanto influisce sulla salute)
Sapendo però che, dopo i 40 anni, questo percorso non può essere opzionale, pena il rischio di un rapido declino funzionale che renderebbe ancora più difficile il cammino della vita, in questo articolo vi daremo i consigli per tornare a regime nelle attività quotidiane senza interrompere il viaggio del benessere.
1 – Non ripartire in quarta
Se hai fatto un pò di pausa dal circolo del benessere non passare da un giorno all’altro alle vecchie abitudini. Non siamo fatti come gli elettrodomestici, dotati di un pulsante ON/OFF. Abbiamo bisogno di un periodo di adattamento sia fisico che mentale per riacquisire le abitudini e le prestazioni che avevamo raggiunto.
Dal punto di vista alimentare puoi tornare ad un regime nutrizionale equilibrato e potenziante un pò alla volta. Eliminando pian pian il superfluo e introducendo in maniera progressiva quei cibi salutari che per un certo tempo erano spariti dalla tavola. (leggi il nostro articolo sulla dieta per vivere più a lungo)
Dal punto di vista fisico cominciare con workout a corpo libero da 10/15 minuti, allenando tutti i principali distretti muscolari, tre o quattro volte alla settimana, è sufficiente per riprendere confidenza e dare lo stimolo giusto per riadattarsi allo sforzo. L’apparato muscolo/scheletrico ed il sistema nervoso centrale ringrazieranno questo periodo di risveglio muscolare, propedeutico per riportare l’organismo agli sforzi ai quali era abituato, senza sovraccaricarlo, riducendo il rischio di lesioni o infiammazioni. (leggi il nostro articolo sui rischi dell’attività fisica dopo i 40 anni)
2 – Non dimenticare le componenti essenziali
Anche se ricominci con workout rapidi cerca di non tralasciare le componenti essenziali utili alla piena funzionalità dell’ organismo di chi ha superato i 40 anni:
Resistenza Cardio Respiratoria
Forza Muscolare
Resistenza Muscolare
Flessibilità e Mobilità Articolare
Capacità di Equilibrio
Per combinare tutti gli elementi essenziali in un unico workout breve non c’è nulla di meglio di sessioni di allenamento HIIT o dell’ allenamento funzionale. Naturalmente non possono essere improvvisate, ma studiate e preparate per far fronte alle tue esigenze di Over 40, al tuo livello di fitness attuale ed alle caratteristiche del tuo corpo. Senza dimenticare i tuoi punti deboli e la storia di eventuali infortuni alle spalle. Affidati quindi ai consigli di un esperto delle necessità degli “Anta” o iscriviti alla community Anta Fitness se vuoi mantenerti in forma e non vuoi commettere errori. (leggi il nostro articolo : l’importanza di mantenersi in forma dopo i 40 anni)
3 – L’importanza del riposo
Nei giorni in cui non ti alleni in realtà il tuo corpo è molto attivo. Esso infatti sta elaborando gli stimoli ricevuti, riparando tessuti danneggiati, rinforzando muscoli, tendini e giunture per far fronte al prossimo sforzo e ammaestrando il sistema nervoso centrale affinchè sia pronto allo stress al quale verrà sottoposto nei giorni futuri. Pertanto, nonostante la voglia di bruciare le tappe, è fondamentale prevedere il riposo come parte integrante del programma. Inoltre con tutti gli impegni e le responsabilità che gli Over 40 si trovano a fronteggiare come potrebbero farne a meno? Se proprio sei abituato a fare qualcosa ogni giorno altrimenti ti assalgono i sensi di colpa, usa quei giorni per un workout con esercizi di allungamento, mobilità articolare o correttivi per la postura. (leggi il nostro articolo su come correggere una cattiva postura dopo i 40)
4 – La parte più importante dell’allenamento: il riscaldamento!
Più l’età avanza più mantenersi in forma diventa importante, ma più aumenta anche il rischio di infortuni. Quali armi abbiamo per ridurre al minimo questo rischio ? Utilizzare una tecnica corretta di esecuzione degli esercizi e soprattutto preparare il corpo allo sforzo con un adeguato riscaldamento. Non scendere a compromessi su questo o potresti pentirtene!
5 – Ascolta il tuo corpo
Uno dei vantaggi dell’aver scollinato i 40 anni e che abbiamo senz’altro imparato a conoscere meglio il nostro corpo e le sue reazioni. Non smettiamo di ascoltarlo ora che stiamo riprendendo il cammino del benessere. Non soffochiamo le sue richieste per la smania di accorciare i tempi, ma assecondiamole. Se un giorno senti di non aver recuperato abbastanza sii indulgente e paziente con te stesso, riposati o fai un workout dedicato a mobilità ed equilibrio. Se avverti stanchezza e cali di energia durante le giornate fai qualche giorno di pausa e cerca di dormire di più. Non tradire mai il tuo compagno più fedele e lui non ti tradirà…
6 – Datti piccoli obiettivi per raggiungere grandi traguardi
I lunghi viaggi si fanno mettendo insieme tanti piccoli passi. Se vuoi ottenere un grande risultato devi settare e lavorare per raggiungere gli obiettivi intermedi. Questo ti aiuterà a mantenere sempre alta la concentrazione e a non dissipare la motivazione durante il tragitto.
Ricominciamo insieme! Per ricevere i migliori consigli e rimanere aggiornato sulle strategie per mantenersi in salute ed in forma dopo i 40 o i 50 anni, entra nella community Anta Fitness. Iscriviti compilando il form qui sotto…
